初中练体育如何考高中

通过练习可以达到中高水平体育不拖后腿，通过特训一般可以达到3级以上可以考体育特长生中考体育满分也就不难了，当体育水平十分高时可以被保送至高校但此时不是文化生而是体育生与特长生不同，后面就业只能走专业体育道路。

可以报体育特长生，很多学校都有音体美特长生的名额。

一是体育专业要优异，因为都是体育特长生之间比赛择优录取，如果有国家二级健将以上也有加分的。

但是各学校除了看体育成绩也看文化成绩，文化成绩达不到基本线，专业再优异也是不要的，因为高中考大学的特长生也是要看文化成绩，所以练体育同时不能放松文化学习。

中考体育训练方法和技巧

中招体育考试满分为100分。其中，初一年级，初二年级采用过程性评价占30分，每学年15分。

中招体育训练方法一定要循序渐进，坚持不懈，从简到繁，从易到难。

从现在开始，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

每天坚持上下肢搭配练习。

中考体育要练，多久才能练出来

中考体育加试，人人都想考个好成绩，但要靠长期坚持锻炼，而不能临时抱佛脚，投机取巧。

中考增加体育加试，体现了国家对提高国民身体素质的重视，目的在于希望大家都养成健身锻炼的好习惯。广大考生要充分理解这样安排的意义，而不要为了考试才去锻炼，那是永远练不好的。

初二升初三的孩子，如何训练才能在体育中考拿满分

体育很简单，没有想象的那么复杂，只要稍微努力点，基本都能拿到满分。

体育一共考三样，除了长跑男1000米，女800米，必跑之外，另外两样均可选择，所以说活动范围比较广。

一、1000米或者800米

这是最主要的，其实也没那么复杂，每个学校在初三阶段，正常情况下，每天都有晨跑，如果学生认真完成跑步练习，基本一大半人就可以过关了。

另外，一定要注意饮食，不要让孩子发胖，否则那样的话就有点悬了。

方法：列如附近就学走读的，每天可以来回走路上学；双休的适当出去锻炼锻炼；放学的时候自己学校操场跑两圈再回去等。

二、其他两项选择

这个更简单了，不管男生女生，有多种方案选择。

内容有跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，只要选择自己最擅长的两样，稍微努力一下，基本全过。

我就说最简单的组合，排球和跳绳，也就是最简单的体力活，只要平衡和规律找好，压根就是送分的。

这两项，我孩子跳绳中考前就练了一个星期，排球颠球两个星期，都是满分。

最简单的办法就是：家里买跟跳绳、买个排球、篮球类的，孩子回家作业好了(或者双休时候)，没事的时候，可以抽个十分钟练左右一下，这些都是水到渠成的事，所以我想不明白怎么会想的那么难。

千万不要避重就轻，

几乎所有学生都能在体育上拿满分，

想想重要的文化课吧！

每课都能提一个体育满分。

我有个案例，

是我小女儿初三这一学年，

体育是弱项，又偷懒，

体育项班级倒数第一，

每次体育测试都只拿一半多分，

中考前两月的每次体育课认真选项锻炼，

中考体育得28分，满分缺两分，

文化课花的功夫深，

只要努力去训练，体育中考拿满分并不难，记得当年我家孩子班里，大部分同学体育都拿到了满分。

我们这里体育中考成绩，分为ABCD四个等级，A级是满分，占60分；B级是56分；C级是52分，为及格分数；D为不及格。

根据自己的经历，给您如下建议：

1）体型特殊或成绩欠佳的孩子，早做准备

对于那些体型特殊（过胖或过瘦），或者是身体不太好，以及体育成绩欠佳的孩子，要有危机感，提前锻炼身体，早做准备。

因为体育成绩的提高不是一蹴而就的，需要经过一段时间的训练，才能得到提高。

所以，建议从这个暑假就开始体育锻炼，有针对性的加以练习。

一个是争取体重达标，另一个是要明白自己本地区体育中考具体考什么科目，有针对性的重点练习。

这个可以问问老师，或上一届学生，同时也可以请教一下一些好的建议。

2）说说当年迎战体育中考的情形，希望给您一些启示

这几年中考要算体育分，所以初三的孩子，体育也很重要。

中考体育考试要满分，我给你八个字的原则，“扬长避短，循序渐进”。

中考可以选，长跑游泳可以二选一。单项也可以选。首先是要选自己的强项。这个大部分人都会这么选。

循序渐进难一些。

我们中国人养娃一般都比较急，很多人恨不得初三一开学就达标。当然这是不可能的。不仅家长急，孩子也急。

我们家孩子，初三那会也急。虽然也是跟着学校体育老师练，但练的时候急，不知不觉的，就会受伤。当时我这做家长的也没休息，以为就是学校那点运动量，不会伤到哪里去，等他伤了，告诉我，我就跟他说，马上尽可能降低运动量。然后我带他去看医生，恰好我中学一个同学是骨科医生，医生开了一些泡的中药，吩咐他减少运动量，休息了两个星期，就没事了。

我跟他说，别着急，老师叫你跑这么多，你就跑这么多，慢慢来不要加量。一直练，等到考试，你的成绩自然就可以了，一定不要急，给自己耐心。

班上有天赋高的同学，很快就所有项目都超过满分标准很多，每次跑步都是领跑。我家孩子就跟着慢慢跑。

到了中考，两项都轻松拿到了满分。

大家都知道不能着急，急了会受伤。现在的中考体育标准，除非你很没天赋，只要你慢慢跟着学校老师练，肯定能满分。

我仔中考体育考完，满分60，全广州市的平均分是五十九点几，基本上绝大多数人都是满分。

满分不难，控制好自己的节奏，循序渐进，不要受伤，就肯定能满分。

体育考试在中考中越来越重视，有的地区体育考试达到30分，有的地区是40分，而且体育考试的分值会逐步提高。所以初二升初三的学生，现在正是要开启锻炼的时刻，具体建议如下：

对于很多小胖孩子来说，第1步不是要增强体育科目的锻炼，而是要先减肥，如果不能把肥肉减下来的话，带着这一身肥肉到考场上，他提供的可不是能量，这是一个绝对的累赘。

对于初中生来说，其实减肥是比较容易的，你本身他们的学习生活相对来说进入到一个紧张的状态，导致个人比较累，如果这个时候再加以正确的锻炼和辅食，减到一个正常的体重是完全有可能的。

很多家长盲目的追求体育成绩，没有计划的让孩子去盲目训练，这样有可能坑了孩子，我每天下去锻炼的时候，都会发现一些家长，刚吃完饭就让孩子到器材上练习仰卧起坐，在没有热身的情况下这种动作，这种动作无疑是毁孩子的动作。

很多家长会以不懂体育锻炼为由，然后直接聘请一个体育老师，或者给孩子报考一个体育辅导班，个人觉得这种行为完全没有必要，

一是浪费钱财

二是体育锻炼这东西，只要你稍加学习就能够驾驭得了

三是我们学校当中的体育老师，他们的指导是很到位的，没有必要这么做

我是初中班主任，我来回答这个问题。

我们都知道现在中考体育也占一部分分值，想在体育方面拿个较高的分数，要比提高其它科目简单一些，但是想提高体育成绩也不是一蹴而就的，需要一定的耐力和韧劲，需要坚持不懈地锻炼。

每个孩子由于先天的体质和后天的锻炼不同，体能差别也比较大。体育考试，有的孩子轻轻松松就能得个高分，甚至满分；而有的学生费九牛二虎之力都很难爬到及格线。

我们可以通过平时的测试了解自己的强项和弱项，在以后的锻炼中有计划地安排。例如有的学生实心球可以扔满分，但是长跑却很慢，跳远也比较吃力。那么就可以多花一些时间在跑步和跳远上。

针对自己的强项和弱项，制定一个切实可行的联系计划，风雨无阻地去执行，不能怕吃苦，这样体育成绩才能有所提高。

可以根据自己的实际情况和课余时间制定有操作性的锻炼计划。

1、怎样练习长跑。可以利用每天早晨起床后时间进行训练。最好不要像有的同学说的，我每天早晨都跑半个小时。不要以时间为节点，还是应该以距离为节点。例如每天坚持跑1000米，并且每天都能准确记录自己耗费的时间，跑一段时间观察自己速度是否有稳步提升。

长跑技巧：跑之前做好热身运动，避免跑步时身体拉伤。用口和鼻子同时呼吸，用舌尖顶住上颚。跑得时候匀速跑，不要在最开始就使出全部力气，留百分之三十做最后的冲刺。步子迈大一些，依靠摆臂的频率带动跑步的速度。

2、实心球的练习。可以给自己拟定一个每天抛多少个的计划。如果成绩一直不是特别理想，就得看一下自己的姿势是否正确。

实心球技巧：不能光靠胳膊发力，整个人要后仰到像一张弓，靠腿部、腹部力量与胸部力量将球甩出去。手臂尽量不要弯曲，双脚跨立，反复寻找发力的感觉。如果姿势正确，可以事半功倍。

3、立定跳远的练习。立定跳远比较灵活、机动。可以利用课间零碎的时间加以练习，每天保证跳一定个数。

谢谢🙏诚邀。

在回答问题之前，我禁不住要说：凡事只要认真对待，用心对待，真正的把它当成了回事，就没有做不好。

说起体育考试，相信各个地方会有不同的分值，无论分值多少，重视程度怎么样，但都道出了体育的重要性。

说起体育成绩，当然会因人而异（体质），不论其自身先前体质如何，只要进入初三，就应该提前有个思想准备，首先应该在思想上引起足够的重视（思想上高度重视），然后付诸于行动。特别是了初三后期（也就是年后），更是要当成回事，一定要严格按照考试的要求，严格按照老师的要求，去强化，去训练，去有意识的当成回事。这时绝对容不得半点的轻率或漫不经心的态度，甚至是敷衍了事。你敷衍它，它（成绩）必然也会敷衍你，你用什么样的态度去对待它，它就会以什么样的成绩来回报你（态度决定成败）。

至于如何训练，其实很简单，只要能够按照老师的要求，考试的要求，去训练，去强化，去坚守，去当成回事，肯吃点苦，肯受点罪，多点责任，多点担当。相信等待你的必将是欣慰。

初三的同学，即将迎来中考，在中考之前，还有体育考试。这项考试，可不容小视，因为，中考当中，体育占分的比例不小。中考体育的计分方式，也分为两种，一种是过程性成绩，一种是现场考试成绩。比如北京市2019年中考，体育的必考项目是，男生1000米，女生800米，占分比例为10分。选考项目分两种，一种是男生在实心球和引体向上中选一样，女生在实心球与仰卧起坐中选一样，占分比例为10分。第二种是男女生可以在篮球、足球、排球这三样中选一样，占分比例为10分。

那么，我们都了解了中考体育的重要性，初三生们，如何在中考体育当中，拿到高分呢？只需要做好以下4件事，肯定能拿到高分！

第1件：平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。

体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了假。因此，在考前，初三生们一定要有一个锻炼身体的计划，并针对中考体育的项目，有目的性地进行锻炼，提高自己的成绩。不少初三生，进入中考前，总是疲于复习，身体素质极差，这需要一个过程来恢复。

第2件：要有锻炼的目标，并为自己提升目标。

比如，男生体育中考要跑1000米，那么，同学们就要根据及格成绩，需要在多少时间内跑完1000米，然后逐渐提高要求，不断超越这个时间范围。只有这样有目的性地进行体育锻炼，才能出成绩，拿高分。

第3件：如果身体出现异常，最好去看医生，不能强忍。

在体育锻炼当中，要因人而异，更要适可而止。初三生，由于大量时间在学习、刷题，很难挤出更多时间来进行体育考试的准备。此时，一些同学由于平时缺乏锻炼，容易出现身体的异常，如肚子疼等。这种情况下，一定要赶紧去看医生，不能强忍哦！

第4件：改变心态，乐观应对考试。

体育考试，不必过于紧张，达标是最好的。当然了，要做到这个目标，初三生们必须早做准备，早进行锻炼，而且，心态一定要好，比如跑1000米或800米，如果你的速度不好，跑不到规定的时间范围内，那切勿紧张着急，要寻找方法，改善锻炼的形式，以提高考试成绩，如果心态不好，十分悲观，那么，很难提高效果的！

中考体育怎么练

中考体育的训练方法可以根据不同项目的要求进行安排。
具体回答如下：1. 中考体育的训练时间和力量练习应当充足。
毕竟体育成绩对于中考来说是非常重要的一部分。
2. 运动项目的训练中，要关注基本技能和能力的提高，例如跑步、跳远、跳高等，需要进行相应的技术训练和练习。
3. 此外，还可以通过参加校际比赛或者和同学一起组织体育活动来丰富体育锻炼的内容，如足球、篮球等团队项目。
4. 合理安排训练时间表，让每周的锻炼计划既包含全面的运动项目，又能兼顾到学业和休息。
5. 最后，还要重视身体的休息和恢复，保持良好的生活习惯，例如充足的睡眠和饮食健康。
综上所述，中考体育的训练需要充足的时间，合理安排训练计划，并结合学业和休息，努力提高各项体育项目的水平，从而取得更好的成绩。

中考体育考试主要包括项目考核和理论知识考核。下面是一些常见的中考体育项目以及如何进行训练的建议：
1. 短跑：练习起跑姿势和爆发力，可以进行爆发力训练如蹲跳、做俯卧撑等；提高速度和耐力，可以进行间歇性跑训练、长距离跑等。
2. 跳远：练习身体协调性和爆发力，可以进行单腿跳跃、深蹲跳跃等练习；提高弹跳高度，可以进行踏板跳跃、高抬腿等训练。
3. 篮球：练习投篮准确性和技巧，可以进行投篮练习和传接球练习；加强身体素质，可以进行篮球比赛模拟训练，提高耐力和反应能力。
4. 足球：练习控球和传球技巧，可以进行基本带球和传球练习；提高体能和速度，可以进行短跑、冲刺和训练场上的游戏。
除了具体的项目练习，还要注意以下几点：
1. 均衡饮食：合理的饮食可以提供充足的能量保持良好的身体状态。
2. 定期休息：适当的休息可以保护肌肉和关节，防止运动损伤。
3. 注重体态和姿势：正确的姿势能够提高运动的效果，并减少受伤的风险。
4. 充分准备：在考试前要进行适当的热身活动，以保持身体的柔软和灵活性。
最后，练好体育项目不仅需要持续的努力和训练，还需要正确的指导和合理的计划安排。建议找到专业的体育教练或老师帮助制定个人的训练计划，以取得更好的效果。

中考体育的备考方法主要有以下几点：
1. 遵循教材内容：根据中考体育教材的要求，系统地学习和巩固各项运动技能，包括足球、篮球、乒乓球等。
2. 增强体能水平：中考体育不仅要求掌握基本的技能动作，还需要具备一定的体能水平。通过有针对性的训练，提高身体的力量、耐力、灵活性等方面的能力。
3. 多练习模拟考试：了解中考体育的考试形式，多进行模拟考试，培养和适应实际考试中的心理和技术状态。
4. 注重团队协作能力：中考体育的部分考核项目需要在团队中完成。因此，要培养和加强团队协作能力，学会在集体活动中合理安排个人角色和发挥。
5. 注意休息和恢复：体育锻炼需要适度的休息和恢复，合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。
除了上述准备方法外，还要保持积极的态度和耐心，坚持锻炼，持之以恒。

加强日常训练，另外每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习。

立定跳远、50米跑训练: 这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练,而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。

每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习(挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)还有专门性的练习:立定跳远完整动作和50米反复跑。

首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。

在考试中做到“先快后慢”。800/1000米能量消耗巨大，对氧气的需求量巨大，为了保证机体氧气的需求，跑步的频率和呼吸频率要配合好，一般“两步一吸，两步一呼”，随着速度加快，呼吸的频率也会增快

中考体育考试一般包括耐力、速度、力量和柔韧性的练习。以下是一些练习方法和建议：

1000米/800米跑步：这是中考体育的必测项目，需要学生具备一定的耐力和速度。建议每周进行2-3次跑步练习，每次练习在30分钟左右，以匀速跑为主，可以加入一些变速跑和间歇跑来提高速度和耐力。

耐力练习：可以选择定时跑、定距跑或自由跑，逐渐增加跑步时间和距离，以逐渐提高耐力。建议每周进行2-3次耐力练习，每次练习在20-40分钟之间。

速度练习：可以选择加速跑、短跑或冲刺练习，以提高速度和爆发力。建议每周进行1-2次速度练习，每次练习在10-20分钟之间。

力量练习：可以选择俯卧撑、仰卧起坐、原地跳等练习来增强肌肉力量。建议每周进行2-3次力量练习，每次练习在20-30分钟之间。

柔韧性练习：可以选择伸展运动、瑜伽等练习来提高身体的柔韧性和灵活性。建议每天进行5-10分钟的柔韧性练习。

此外，在进行体育训练前，要先做好准备活动，避免受伤。在训练过程中，要注意合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，要注意保持良好的饮食和睡眠习惯，以保证身体健康和精力充沛。

初三了练体育还有希望吗

希望还是有的。首先，如果在体育方面有天赋的话加上专业的人指导的话，希望还是很大的。

再者，如果刻苦努力，同时明白练体育的目的是为了什么并且能坚持到底，肯定能得到自己想要的结果。最后，如果将练体育当成游戏玩的话或者为了逃避文化课，那肯定是没希望的。

初三生想提高体育成绩可以在家锻炼什么

1、想 通过运动提高运动成绩是很不错的相法，慢鸟先飞早如林吗。

2、在家运动会受到条件限制，有运动器械最好，如果没有只能做哑铃，杠铃，俯卧撑，仰卧起坐等动作，尽管不是很全面，但是也能起到增强体质目的。

3、建议在家运动锻炼的同时抽时间做点长跑运动，早晨起床空腹在广场上运动半小时就可以了。这样就可以弥补家中运动不足的缺陷。

初中学生中考体育锻炼方法

在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。

中考体育考试技巧及注意事项

中考体育考试的技巧和注意事项如下：
结论：合理规划时间，掌握技能，注意安全。
原因：中考体育考试占比较大，对考生的总成绩有重要影响。
因此，考生应该在备考期间，制定一个合理的学习计划，把时间花在学习体育技能和练习考试。
在考试时，考生应该注意放松身体，保证足够睡眠，避免临时抱佛脚。
内容延伸：此外，考生还需要注意考试场地和考试设备的安全性。
他们应该穿着合适的运动鞋和体育服装，在运动前要做好热身和伸展。
考试期间，应该注意不要用手抓住跑道的边缘，避免在跳跃或投掷时受伤。
最后，考生还应该遵守考场纪律，遵守考试规定，不要作弊或行为不端。

1.考试前可以喝点红牛

2.低血糖,考试前吃块糖就可以了,喝完红牛和吃完糖以后最好用清水涮下嘴,因为嘴里会很黏

3.考试前3,4天是调整期最好不要在做强度大的运动,但是还是需要慢跑和小量得运动是必须有的,可以调整身体状况和恢复体能

4.短裤要穿长短大约在大腿中间的位置的,跑步的时候不感觉紧在腿上就可以. 上衣的话T恤就可以,不能太宽松或太紧绷

5.考试时间上下午也分在什么时候,最主要的是不能吃的太腻,但是牛肉什么的可以吃,要是在早上8 9点 早饭吃个6分饱就可以了,要是10.11点要吃9分或全饱 别吃撑着了, 下午也一样的,

6.放松心情啊, 良好的心态是正常发挥水平的关键,

7 其实也没什么要带的 带个mp3听听歌分散下注意力, 带瓶水带包糖,嚼嚼口香糖也能缓解压力 哦 对了, 准备活动要做好, 天还不是很暖和 容易受伤,

1 中考体育考试需要掌握相应技巧并注意一些事项。
2 首先，需要掌握正确的运动姿势和动作，保持良好的体态和形象；其次，需要掌握正确的呼吸方法和节奏，避免过度疲劳和氧气供应不足；还需要掌握正确的心理调节方法，克服紧张情绪，保持镇静自若。
3 同时，在考试前需要认真贯彻体育锻炼，坚持饮食健康，充分休息，保证身体素质充足。
考场上要遵守考场规则，听从监考老师指示，保证考试的公平与公正。

注意及时恢复体能 关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。

1)考生双脚平行或者前后站于考试线后,双手持球于头上方,双手同时用力经头上将球掷向落地区。

 2)双脚必须经静止站立后方可掷,不可再走动或者跑动中掷球。掷球前,双脚不可离地或在地面滑动,在实心球出手的瞬间,脚可以蹬地离地。若前后站立,考生可在掷球后后脚向前迈一步,但不能踩线

中考体育考试的技巧和注意事项非常重要。
明确的结论是，中考体育考试需要有一定的技巧和重视注意事项，才能取得好成绩。
原因是，中考体育考试往往体现了考生的身体素质，也是一项综合性考试。
在实际考试中，如果没有掌握好技巧，可能会出现成绩不尽如人意的情况。
同时，注意事项也非常重要，例如适当预热、穿着适宜的运动服装、注意安全等都是需要考生重视的问题。
方面，考生可以通过多进行体育锻炼来提高身体素质，同时可以参加学校或社区的运动会等活动以提高自己的体验能力。
在考试中，可以注意摆放个人物品，保持心态平和等操作。
这些内容可以提高考生的中考体育成绩。

1.

要注意不要擅自离队。既要认真对待,又要放下思想包袱,相信自己的 实力,镇定应战,大胆发挥,力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每 个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、 沉着、冷静,才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥;

2.

离考试半小时到指定地方,不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。 

热身步骤如下: 热身跑:配合呼吸慢跑,身体微微出汗即可; 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、腿部、膝关节、踝腕关节; 韧带拉伸:弓步压腿、侧压腿、体前屈。

1 中考体育考试需要考生具备一定的技巧和注意事项，考前需要做好充分的准备。
2 对于长跑项目，要注意保持稳定的速度，平时需要适当锻炼，增强体质。
对于体育球类项目，要注意协同配合及技巧运用。
考前要多做练习，熟悉赛场和比赛规则。
3 在考试前一天要保证充足的休息和适当的营养，保证状态最佳。
在考试时要严格遵守考场规则，保持心态稳定，做好自己的表现即可。